
| Komma i gång - tre steg för nyblivna mammor |
| Steg 1: Börja med att försöka hitta musklerna, det kan låta banalt men det är inte en självklarhet att få kontakt med musklerna direkt. Testa att ligga på rygg, med böjda ben och fötterna i golvet. Placera en kudde mellan knäna och pressa under några sekunder. Tanken är att magen ska bli hård och dras inåt, bakåt. Lite som om man skulle få ett slag i magen. Övningen är bra för både mage och bäckenbottenmuskulatur. Glöm inte att ta det försiktigt. Det är inte analmuskulaturen som ska jobba utan knipmusklerna som du använder när du biter av kisstrålen och de små magmusklerna. Hittar du inte musklerna, be barnmorskan om hjälp. Steg 2: Testa plankan. Lägg underarmen mot golvet med armbågarna i 90 gradig vinkel. Sen kan du välja att ha knäna eller tårna i. Ryggen ska sedan vara rak däremellan som en planka. Skippa situpsen helt. Plankan hjälper magmusklerna att gå ihop, situpsen gör snarare tvärtom. Steg 3: Bli bästa vän med vagnen – det gäller både dig och din bebis. Då kan ni snabbt och enkelt få frisk luft och motion. Allt i ett. Tänk på hur du skjuter vagnen framför dig. Räta på ryggen. Framförallt i uppförsbackar när det blir tungt är det lätt hänt att man ser ut som en fällkniv. När det är tungt, tänkt på att spänna magen på likande sätt som i steg ett. Titta även på dina handleder, de bör vara raka, det är lätt att dem tar stryk vid allt bärande. Källa: Elmina Saksi, mammaträningsexpert på Familjeliv och grundare av föräldrafitness. |

TAEKWONDO. Det blev en lyckad Lomma cup 2013. Dels vann Lomma taekwondoklubb fler medaljer än i fjor och dels för att...
Läs hela artikelnBORGEBY. I helgen var det premiär för vårmarknaden på Borgeby Slott. Ett 20-tal försäljningsstånd fanns i skuggan av de ...
Läs hela artikelnLOMMA. Lomma är inte längre en av Sveriges tio bästa boendekommuner. Inte om man ska tro på resultatet från den årliga rankning av landets 290...
Läs hela artikelnLOMMA/BJÄRRED. Under vecka 21 pågår flera vägarbeten i kommunen. Mellan den 20 och 28 maj genomförs asfalteringsarbeten på olika platser i Bjärred och Borgeby. I Flädie kommer...
Läs hela artikelnFRIIDROTT. Lomma FIKkammade hem tre guld, två silver och två brons när Vårkampen avgjordes i Hässleholm. Gustav Hansson slog till med tre guld i P09 klassen i höjdhopp, längd och...
Läs hela artikelnKAMPSPORT. Det som skulle bli det sextonde arrangemanget ställs nu in. Frontier Muay Thais tävling Frontier Open för nybörjare i klass C och D lockade alldeles för få fighters....
Läs hela artikelnBASKET. Fyra spelare från Lobas F98 kommer till helgen kämpa för framgång i Distriktmästerskapen, Miki Herkel Cup....
Läs hela artikelnFOTBOLL. För 29 gången i ordningen bjöd Bjärred IF:s P13 lag in till BIF-cupen på Borgeby IP under Kristi himmelfärdshelgen. Med 169 anmälda lag är det en av Skånes största...
Läs hela artikelnLOMMA. Hur väl känner du ditt Lomma med omnejd? Har du sinne för detaljer? Ta chansen att delta i Lommabladets tävling...
Läs hela artikelnNu i helgen den 18 och 19 maj ordnas en vårmarknad vid Borgeby slott.– Vi vill öppna upp slottet för allmänheten, ...
Läs hela artikeln




loading...